Olahraga Bagi yang Bekerja di Depan Komputer

by Anangkusumo

olahraga komputer

Bagi orang kantor, sibuk di depan komputer merupakan suatu hal wajib yang harus dijalani setiap hari. Atau bagi Anda yang berprofesi sebagai ahli komputer pasti tidak akan lepas berada di depan komputer. Untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, Anda harus melakukan beberapa olah raga ringan di depan komputer. Beberapa olah raga yang dilakukan adalah:

1. Anda dapat melakukan peregangan ringan pada leher dan kepala. Putarlah kepala ke kanan dan ke kiri secara berirama dan pelan, agar otot leher manjadi tidak kaku. Dengan leher yang tidak kaku, otak akan bekerja lebih maksimal.

2. Lakukan sedikit olah raga pada tangan dengan cara menganggat tangan ke atas dan gerakan jemari untuk mengepal dan lepaskan kepalan secara berlahan. Lakukan minimal 20 kepalan beserta melepaskan kepalan. Hal tersebut bertujuan agar darah dapat berjalan secara normal setelah anda gunakan untuk mengetik dan menggerakkan mouse.

3. Untuk menjaga agar tubuh menjadi tidak bungkuk dan pegal, lakukanlah beberapa olah raga seperti, push up, sit up dan back up. Lakukan secara teratur agar tubuh tetap dalam keadaan normal. Dengan olah raga diatas tubuh akan mengalami peregangan kembali dan dapat melakukan pertumbuhannya secara normal kembali.

4. Untuk kaki lakukanlah lari-lari kecil di dalam ruangan atau di luar ruangan. Anda dapat melakukan peregangan dengan melakukan keseimbangan kaki. Dengan melakukan peregangan pada kaki, kaki akan merasa lebih rileks setelah beberapa lama hanya berdiam di depan komputer.

Anda juga dapat menggunakan mini ergocycle yang diletakkan di bawah meja. Dengan ergocycle Anda dapat melakukan pekerjaan di depan komputer dengan tetap berolah raga.

5. Olah raga mata juga merupakan sesuatu yang penting, karena mata akan mendapatkan titik lelah dan titik jenuh setelah berada di depan komputer dengan cahaya yang sangat terang. Anda dapat melakukan olah raga seperti memejamkan mata dan membuka mata secara berlahan dan biasakan mata melihat dengan jangkauan yang jauh dan dengan warna dan suasana yang sejuk.

Tips Olahraga bagi Mereka yang Super Sibuk

by Paulardo

olah raga bagi orang sibuk

Olahraga sangatlah penting bagi tubuh kita. Manfaatnya sangat banyak diantaranya menambah daya tahan tubuh, menambah stamina kita sehingga tidak cepat lelah dan juga mampu meningkatkan kemampuan otak. Olah raga apa yang cocok bagi Anda yang super sibuk dengan pekerjaan atau kegiatan sehari-hari. Ada beberapa tips olahraga bagi orang sibuk agar tetap bisa menjaga kebugaran tubuh.

Yang pertama adalah gunakan kegiatan Anda sebagai olah raga. Semisal Anda berbelanja, gunakanlah keranjang untuk wadah belanjaan Anda bukan trolley. Atau dengan menambah kecepatan berjalan, baik jalan biasa maupun saat menaiki tangga.

Tips olah raga yang kedua dapat Anda lakukan saat waktu senggang Anda bekerja. Mulailah dengan mengencangkan perut Anda, tahan selama sekitar tiga menit. Kemudian kempiskan perut Anda dan ulangi kegiatan ini sampai beberapa kali. Kegiatan berikutnya adalah untuk tangan, kepalkan kedua tangan Anda dan posisikan siku anda dalam keadaan 90 derajat kemudian tahan selama 3 menit. Kemudian kendurkan dan ulangi kegiatan ini sampai beberapa kali. Kegiatan yang ketiga untuk perut sekaligus punggung. Kencangkan dan tahan selama 3 menit kemudian kendurkan. Latihan pengencangan otot ini sangat bermanfaat bagi anda walaupun tampak remeh. Latihan semacam ini sering dilakukan oleh Bruce Lee.

Tips yang ketiga adalah stretching atau peregangan. ini dapat anda lakukan saat jam instirahat mauapun saat awal anda akan bekerja. Luruskan tubuh anda seperti tangan, kaki, punggung maupun anggota tubuh lainnya. Kemudian tahan posisi tersebut kurang lebih 3 menit.

Tentunya kesehatan tubuh sangat diharapkan oleh setiap manusia. Tidak ada orang yang berharap sakit. Oleh karenanya olah raga sangatlah diperlukan agar daya tahan tubuh tetap terjaga. Tips olah raga ini sangat membantu bagi Anda yang tidak sempat meluangkan waktu untuk pergi ketempat gym atau hanya sekedar olah raga ringan seperti jogging. Walaupun terlihat sepele hal yang anda lakukan cukup membantu tubuh.

Manfaat Psikologis dari Olah Raga

by Ari Suarcani

manfaat psikologi olah raga

Manfaat olah raga terhadap fisik sudah tidak perlu diragukan lagi. Namun tahukah Anda bahwa olah raga tidak hanya berdampak positif bagi fisik saja namun juga terhadap sisi psikologis kita?

Jiwa sehat berasal dari tubuh yang sehat. Pepatah ini menunjukan bagaimana keterkaitan antara jiwa sehat dan tubuh sehat. Untuk mendapatkan jiwa sehat, maka Anda harus menyehatkan badan terlebih dahulu. Namun melalui olah raga, Anda bisa menyehatkan dua duanya sekaligus. Tetapi bagaimana bisa?

Olah raga akan menempatkan kondisi tubuh pada kondisi psikologis yang baik. Sudah tidak mengherankan bahwa sehabis berolah raga, maka kita akan merasa sangat senang, tenang dan bahagia. Nah, darimanakah asal perasaan ini? Apakah perasaan tersebut hanya semu semata karena kita sudah berolah raga sehingga bisa mengurangi resiko penyakit?

Tidak sebetulnya benar. Memang salah satu manfaat psikologis tersebut adalah kita akan merasa senang setelah berolah raga karena merasa bahwa sudah berusaha mengurangi resiko penyakit. Namun perasaan senang tidak semu melainkan bisa dijelaskan secara ilmiah. Saat berolah raga, terutama ketika berkeringat dan terengah-engah, tubuh akan mengeluarkan semacam morfin yang disebut dengan endogen morfin atau endorphin. Morfin ini dikeluarkan secara alamiah dan bermanfaat dalam memberiksan rasa senang, tenang dan bahagia.

Perasaan senang ini akan berefek pada hal lain, misalnya saja jika seseorang menderia stres karena sesuatu. Dalam kondisi yang tenang, maka semua permasalahan penyebab stres akan bisa dipikirkan lebih santai. Dengan demikian, stres akan pergi setelah berolah raga. Olah raga juga bisa memberikan aktivitas baru yang bisa mengalihkan pikiran untuk sejenak dan melupakan permasalahan yang ada. Dengan pikiran yang lebih tenang setelah berolah raga, sudah pasti stres dan masalah adalah sebuah halangan ringan.

Selain itu, manfaat psikologis olah raga selain jiwa sehat adalah kepuasan tersendiri. Contohnya adalah dalam kompetisi olah raga. Setelah menang, bukankah kita akan merasa puas dan senang? Rasa puas bisa mendorong semanat, semua itu pada akhirnya akan berujung pada peningkatan rasa percaya diri.

Tips Memilih Olah Raga Yang Sesuai

by Ari Suarcani

olah raga yang sesuai

Olah raga merupakan salah satu hal yang wajib kita lakukan untuk menjaga kesehatan. Namun tentunya tidak semua jenis olah raga harus kita lakukan walaupun semuanya bagus. Jenis yang dipilih bisa berdasarkan tujuan kita melakukan, waktu serta kegunaannya.

Untuk orang sibuk yang bekerja hampir sepanjang minggu, olah raga kompetisi seperti bola basket, bulu tangkis ataupun sepak bola tentu saja tidak cocok karena tujuan olah raga bagi orang seperti ini hanyalah untuk menjaga kesehatan. Lari ataupun jogging saja sudah cukup, karena olah raga ini snagat efektif dilakukan untuk memanaskan badan dan berkeringat.

Bagi yang ingin melangsingkan tubuh, olah raga yang sesuai adalah renang. Renang merupakan olah raga yang membakar kalori. Pertama, renang akan menaikan suhu tubuh kita karena pengaruh suhu air. Setelah suhu badan naik, maka kemudian baru pembakaran kalori karena bergerak. Kedua proses ini memberikan efek pembakaran lemak yang jauh lebih banyak daripada olah raga di daratan. Hal yang sama berlaku pada olah raga di cuaca yang dingin. Selain itu, renang sangat sesuai untuk membakar lemak di seluruh badan karena pergerakan yang menyeluruh.

Bagi wanita yang ingin membentuk badan, olah raga yang sesuai adalah yoga serta senam. Yoga bisa memperbaiki postur tubuh yang tidak proporsional, membakar kalori di tempat-tempat sulit seperti pinggang, punggung dan perut. Hal yang sama dengan senam, dengan gerakan-gerakan sederhana bisa membuat lemak terbakar namun energi tidak habis karena gerakan yang aktif.

Bagi Anda yang suka persaingan, merasakan kepuasan yang tiada tara ketika merasa menang, maka baru Anda bisa melakukan olah raga kompetisi seperti sepak bola, bulutangkis, basket ataupun tenis. Bidang seperti ini membuat Anda melakukan gerakan yang aktif, cepat menyedot energi dan menyebabkan kelelahan. Untuk itu olah raga seperti ini tidak dianjurkan bagi orang yang mempunyai penyakit kronis karena sifatnya sedikit memaksakan tubuh untuk bergerak.

Selain karena tujuan di atas, memilih olah raga juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika Anda merasa sedang tidak begitu fit, ataupun akan melakukan kegiatan yang membutuhkan energi banyak setelah olah raga, pilihlah jalan kaki ataupun jogging serta olah raga ringan lain. Namun kalau badan Anda merasa kuat, silahkan lakukan olah tubuh yang lebih memaksa.

Olah Raga dan Sportifitas Anak

by Andew

sportivitas anak anak

Mengajarkan dan menanamkan pentingnya sikap sportif pada anak-anak sejak dini, sangatlah penting. Sikap sportif dapat membantu mengembangkan karakter anak, memperkenalkan mereka dengan nilai-nilai semangat tim, serta mengajarkan mereka untuk rendah hati dalam kemenangan dan optimis dalam kekalahan.

Sportifitas adalah sebuah konsep yang menyiratkan kepatuhan terhadap aturan dan etiket yang berlaku dalam olahraga. Salah satu cara anak-anak belajar mengenai sikap sportifitas adalah dengan mengamati sikap dan perilaku orang dewasa dalam kehidupan mereka. Karenanya, peran orang tua di sini sangat penting untuk membimbing dan memberikan contoh yang baik kepada anak-anak.

Ada banyak cara yang dapat dilakukan oleh para orang tua untuk menanamkan sikap sportif pada anak, khususnya dalam olah raga. Contoh buruk yang kadang tidak disadari oleh orang dewasa adalah ketika mereka tengah menyaksikan pertandingan olah raga, baik secara langsung ataupun melalui televisi. Kata-kata ejekan dan sumpah serapah, kadang diucapkan ketika tim kesayangan mereka kalah. Hal tersebut bukanlah contoh yang baik, apalagi jika ditiru oleh anak-anak. Selain itu, sikap tersebut juga menunjukkan sportivitas yang buruk, karena menunjukkan sikap yang tidak dapat menerima kekalahan. Karenanya, jelaskan pada anak bagaimana sikap sportif yang seharusnya Anda dan mereka tunjukkan dalam menghadapi situasi yang tidak menyenangkan, seperti mengalami kekalahan.

Ajarkanlah pada anak-anak untuk selalu mengikuti peraturan dan menghormati rekan, lawan dan pelatih mereka dalam situasi apapun. Kekalahan memang mengecewakan, namun mengajarkan anak untuk mengucapkan selamat kepada lawan-lawan mereka adalah cara yang baik agar mereka bisa menerima kekalahan dengan lapang dada dan akan berusaha lebih keras lagi di pertandingan berikutnya.

Sebagai orang tua, Anda harus fokus pada usaha yang telah dilakukan anak, bukan kesalahan mereka. Pastikan mereka tahu bahwa Anda bangga dengan usaha mereka untuk memberikan penampilan yang terbaik. Jangan pernah memojokkan anak dengan kesalahan atau kegagalan mereka, namun lakukanlah evaluasi bersama dengan mereka. Berikanlah kata-kata penyemangat pada anak-anak , seperti “Ayo semangat!”, “Kerja bagus, nak!” atau “Jangan sedih, lain kali kamu pasti bisa menang, kok!”. Jelaskanlah pada anak jika kemenangan bukanlah segalanya, namun sportivitas dan usahalah yang paling penting. Pada intinya, kita dapat membina sikap sportif pada anak dalam berolah raga, dengan mendorong mereka untuk selalu bersenang-senang dan menikmati permainan atau pertandingan olah raga yang mereka lakukan, apapun hasilnya.

Olah Raga untuk Penderita Diabetes

by Anangkusumo

olah raga penderita diabetes

Bagi penderita penyakit diabetes, olah raga merupakan suatu hal yang penting untuk dapat memulihkannya dari penyakit diabetes. Karena dengan olah raga dapat membantu mengontrol rasa sakit pada saraf, mengurangi stress yang dapat memicu kenaikan glukosa darah, meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan dapat mengurangi lemak yang berlebihan pada tubuh. Namun, tidak semua olah raga dapat dilakukan dan berdampak baik bagi para penderita diabetes. Penderita harus mengkonsultasikan dulu kepada para dokter ahli dalam memilih olah raga yang sesuai dengan dirinya, agar tidak menimbulkan masalah yang berakibat semakin memburuknya kesehatan tubuh. Dokter tidak menganjurkan Anda berolah raga apabila:

  • Anda memiliki glukosa darah anda lebih dari 250 mg/dl
  • Anda memiliki gejala kerusakan syaraf dan sirkulasi darah pada badan anda
  • Anda memiliki kerusakan ginjal
  • Anda memiliki gejala kerusakan pembuluh darah pada mata
  • Anda memiliki gangguan-gangguan jantung seperti, jantung koroner, arritmia dan infark miokard.

Anda dapat memulai dengan olah raga ringan seperti senam aerobik untuk meningkatkan kerja organ jantung dan memperdalam pernafasan. Atau dapat juga dengan berjalan, bersepeda dan berenang. Berenang masih dapat dilakukan oleh penderita penyakit ini, karena air dapat mendukung tubuh penderita sehingga dapat mengurangi tekanan yang berlebihan pada kaki yang diserang rasa sakit. Untuk olah raga berjalan dan bersepeda sebaikknya menggunakan sepatu yang sesuai ukuran dan nyaman untuk kaki.

Anda tidak dianjurkan untuk melakukan olah raga angkat berat, hal tersebut hanya akan meningkatkan tekanan darah secara tiba-tiba. Dalam melakukan olah raga ringan di atas, dapat melakukannya selama 10-30 menit termasuk didalamnya pemanasan dan pendinginan selama kurang lebih 5-10 menit. Lakukanlah setiap pagi hari secara teratur, agar mengurangi resiko cedera otot dan jantung. Tidak dianjurkan apabila Anda melakukan penambahan porsi olah raga secara berlebihan atau drastis. Naikkanlah frekuensi dan lama intensitas olah raga secara pelan dan teratur.

Anda dapat juga melakukan olah raga seperti latihan keseimbangan dengan satu kaki. Dengan olah raga keseimbangan ini akan bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh tanpa bantuan tangan. Anda dapat melakukan variasi gerakan-gerakan keseimbangan seperti, berjinjit dan jalan diatas bidang lurus, agar tidak merasa jenuh dalam melakukannya.

Para dokter menyarankan pada penderita diabetes untuk selalu menggunakan tanda pengenal diabetes, hal tersebut bertujuan agar orang tahu bila terjadi sesuatu pada diri penderita sewaktu melakukan kegiatan olah raga.

Untuk menghilangkan rasa bosan dalam berolah raga, Anda dapat bergabung dengan kelompok-kelompok olah raga diabetes yang berada sisekitar lingkungan Anda. Dengan bergabung dengan kelompok tersebut Anda dapat saling mendukung dan mengingatkan sesame anggota kelompok tentang aktivitas kelompok. Berolah raga secara bersama juga dapat meningkatkan motivasi pada diri Anda.

Selain berolah raga secara bersama-sama, Anda dapat juga melakukan olah raga yang dapat menghibur, seperti badminton, tenis meja, dan bowling.

Olahraga untuk Hidup Sehat

by Ari Suarcani

olah raga hidup sehat

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan selain dengan mengontrol asupan gizi adalah dengan cara berolahraga. Olah raga di sini tidaklah selalu berarti melakukan beberapan kegiatan fisik berat seperti lari, sepak bola, bermain bulu tangkis, bola basket, berlatih renang, ataupun fitness. Berjalan kaki saja sudah bisa disebut dengan olah raga, karena kegiatan ini sudah melibatkan pergerakan anggota tubuh secara aktif di luar aktivitas biasa sehari-hari.

Olah raga sangatlah penting untuk mendapatkan hidup sehat. Beberapa jenis penyakit bisa diturunkan resikonya atau bahkan disembuhkan dengan hal ini. Kurang olah raga atau aktivitas fisik bisa menyebabkan keterlambatan fungsi biologis karena kurangnya rangsangan untuk tubuh. Daya kerja fungsi tubuh berada di bawah standard, kalau hal ini dibiarkan terus menerus bisa membuat kegagalan fungsi karena tidak terbiasa dilatih.

Beberapa tips kesehatan yang kita baca sudah pasti memasukan olah raga dalam salah satu pointnya. Hal ini disebabkan karena kegiatan olah tubuh ini sangat bermanfaat dalam meningkat fungsi tubuh seperti daya kerja jantung, peredaran darah menjadi lebih lancar karena jantung bekerja dengan baik, memperkuat tulang dan juga otot serta memperbaiki kesehatan. Berbagai manfaat ini membuat pemerintah juga berinisiatif untuk menggalakan olah raga yaitu dengan mengadakan berbagai macam perlombaan olah raga.

Selain itu, pemerintah juga mewajibkan mata pelajaran olah raga pada kurikulum sekolah dari sekolah dasar hingga sekolah menengah atas. Dengan demikian maka anak akan dibiasakan untuk melakukan gerakan fisik sedari kecil sehingga kebiasaan ini akan terus dilakukan hingga dewasa. Program-program pemerintah ini bertujuan untuk membiasakan masyarakat untuk menyisipkan waktu bergerak di luar rutinitas rutin minimal tiga puluh menit sehari.

Sampai saat ini, olah raga memang dianggap sebagai alternatif paling mudah dalam mengatasi masalah kesehatan. Jalan kaki cepat, lari pelan-pelan, bersepeda santai ataupun gerakan-gerakan senam merupakan latihan paling sederhana namun mempunyai manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Untuk itulah kita harus membiasakan diri bergerak sejak dini, yang walaupun tidak bisa mendapatkan hasil optimal hari ini, namun kita sudah bisa menabung untuk masa depan.